Mam 20 lat, 180 wzrostu i 76 gk wagi. Od niedawna zaczolem cwiczyc (wczesniej juz cwiczylem ale mialem 14 miesiecy przerwy)narazie moim celem jest skoncentrowanie sie na rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu , a reszte parti tylko raz, nie cwicze nog i przedramion, nie chodzi mi o sile mysle ze sam wyglad by mi [...]
[...] liczba jest prawdziwa? 3x tygodniowo ćwicze Krav Mage 1x silownia 2x WF 1x Basen. Od 10 listopada mam zamiar codziennie biegać 45 minut z rana.Ile potrzebuje białka, tłuszczy węglowodanów ? Mam zamiar zejść z kalori mniej więcej o 400-500 kalori. Czy taka dieta ma sens?? Przykładowy dzień mojej diety : 7:00 - 2x kanapka z chleba [...]
Witam. Zakladam temat 2 raz bo wczesniej sie pomyliłem i zalożyłem w urodzie Wiec mam taki problem, strasznie łuszczy mi sie skóra na nosie i obok niego. Takie objawy mam juz od roku, niewazne czy to zima czy lato. Najpierw stosowałem na własną ręke krem "Emolium" ale mimo ze był tłusty to g**** dał. Byłem dwa razy u dermatologa i przepisał mi [...]
Witam, mam 14 lat wzrostu 173m i 47kg wagi. Nie wiem czy jest coś zemną nie tak czy mam jakaś chorobę. Moja mama też była chuda może to przez chormony? Nie wiem jak przytyć jem dużo nie wiem czy to akurat wystarczy ale od dzisiaj zaczełem jeść ryż, twarogi, jajka ,pić mleko i starać się przytyć. Nie wiem czemu ale najczesciej w nocy jak się położe [...]
Witam Was ladies! Od listopada zaczęłam chodzić na zajęcia kettlebell. Ostatnio stwierdziłam, że skoro zaczęłam już ćwiczyć,to przydałoby mi się również zadbać o moją dietę, dlatego trafiłam tutaj. Liczę na Waszą pomoc i sugestię dotyczące jakości i ilości mojego jedzenia :). Wiek : 18 Waga : 64.5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod [...]
Witam jestem Paweł i potrzebuje rozpisać jakąś dietę obecnie jem mniej więcej tak: Śniadanie: 2 kromki pieczywa lekkiego Serek twarożkowy papryka czerwona Szklanka soku Śniadanie w pracy: 2 średnie marchewki 1 Jabłko Posiłek 3 Jogurt naturalny mały 2 kromki pieczywa lekkiego Obiad Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś Kasza [...]
[...] również A6W i aeroby. Zaszłam ponownie w ciążę,wróciłam do starych nawyków.Jadłam co chciałam,ile chciałam i kiedy chciałam.Na efekty nie trzeba było czekać długo.Ale do rzeczy, Dziś ważę 60 kg(mam 10 kg nadprogramowych kg).Niestety mam problem z regularnością posiłków-wiadomo 2 dzieci Najpierw nimi muszę się zająć.Zdarza się,że w ciągu dnia [...]
[...] :) Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc. Mam ułożoną dietę i stosuje ją też od miesiąca. Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie hantla za głowę 3-10 biceps: -maszyna 26 [...]
[...] niejędrna. I chciała bym jakoś wyszczuplić łydki bo mam spore. chciała bym schudnąć tak jeszcze ze 3-4 kg nie więcej. określiłam swoje zapotrzebowanie na około 1560 kcal. wyczytałam że należy od tego odjąć od 100 do 500 kcal. ja odjęłam 360. nie wiem czy nie za mało albo nie za dużo. Zostaje więc 1200 kcal. i jak teraz wyliczyć białko, węgle i [...]
[...] i wieczorem plus t3 cytomel i tu pojawiał się problem, w planach było 25 ug dziennie,ale nie czułem nic i doszedłem po dwóch tygodniach do 75, w końcu zrobiłem badania tarczycy i oto wyniki: tsh: 0,695 (0,270 - 4,250) ft3: 5,78 (3,10 - 6,80) ft4: 6,40 (12,00 - 22,00) nie jestem znawcą, ale na moje przy 75 jednostkach czy nie [...]
Mam pytanko może ktoś o tym coś wie.Czy to prawda że, podczas cyklu jest się bezpłodny, po jakim czasie przy jakich dawkach zaczyna się być bezpłodnym od rozpoczecia kuracji sterydowej i przez jaki czas po niej się jest bezpłodnym.Pozdrawiam z góry dziekuje za odp.
[...] poprawną technike to nic się złego nie może stać, ale ostatnio kilka starszych osób z siłowni zwracało mi uwagę żebym uważał z większymi ciężarami na MC a najlepiej ograniczył robienia teog ciwczenia na razie w tym wieku. Mam 17 lat 177cm wzrostu i ogolnie opoznione troche dojrzewanie(wiele cech meskich i dojrzewania pojawiala sie u mnie [...]
[...] po 8 kapsułek a później już tylko po 4 , trochę się zdziwiłem dlaczego tak dużo , co o tym sądzicie ? do tego chciał bym jeszcze spytać w jakie dni mam dawkować i po ile , czy tylko w dni treningowe ? w jakim czasie od treningu ? czy jeżeli mam przyjmować 4 kapsułki to ma być rozłożone to na cały dzień tzn. 2 rano i 2 przed treningiem lub po ? [...]
[...] leciałem dalej z suplementacją, lecz z czasem przerodził się w naprawdę bolesne przeżycia więc to był już dobry powód żeby ją odstawić. Zrobiłem przerwę w celu weryfikacji czy to na pewno od tego suplementu (zacząłem brać jeszcze inne) i wszystko się potwierdziło jak znowu przez ostatnie 3 dni wróciłem do stosowania guarany. Co może być [...]
Witam , mam pytanie ponieważ jestem na redukcji od stycznia i polecialo 8 kg , nie mam pojęcia czy dużo czy też nie ale w lustrze widzę dużą różnicę. Po takim czasie dobrym pomysłem jest wejście na zero kaloryczne tak na tydzień albo dwa tygodnie i później znowu uciąć 300 kcal od zera i lecieć od nowa z redukcja ?? I pytanie też takie jedno , czy [...]
[...] ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie zabralem to bylka polowa wrzesnia cwicze z kolega wiec wiecej przegadamy niz cwiczymy i na poczatku bralem 40 a teraz biore chyba 48 mowie chyba bo nie probowalem ale 40 zrobilem udalo mi sie raz 12 razy a 45 spokojnie biore Chcialbym aby ktos mi [...]
[...] razem b/t/w: 29,9g/14,3g/39,7g Posiłek 5 Chleb baltonowski 50g Polędwica sopocka 100g Margaryna 20g Jabłko 100g razem b/t/w: 23,3g/20,5g/41,5g Posiłek 6 odżywka białkowa (jaka???) 30g razem b/t/w: 30g/0/0 zawartość B/T/W w diecie: 166/92/251 czy moge brac jakies suplementy (czy sa wogole potrzebne)jak tak to jakie?? z góry dziękuje za pomoc!!!
Witam, mam 15 lat zaraz 16 i 165cm wzrostu, trenuje judo. Waze 59-60kg zalezy od treningu. Przed zawodami zbijam po 4-5 kg. Zaraz beda swieta, czy moglibyscie mi polecic jakas diete na okres nietrenowania, zeby nie przytyc a zarazem troszke schudnac. Nie chce mi sie juz zbijac tych 5kg przed zawodami. Chce zbic do 54-56 i trzymac te wage, a wiec [...]
[...] 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, jestem juz po 8 tyg deca + enan (deca 1-1,5 cm/ tydz ; enan 2/tydz) i generalnie to nie czuje wiekszych przyrostow max 2kg troszke sily. Czy warto zwiekszyc dawke ? srodki mi sie skonczyly i mam do kupienia dece od pmp miesiac po terminie czy warto to brac czy lepiej nie ? Dziekuje za odp pozdrawiam !
